Оценка оптимального БЖУ для набора мышц основываясь на желаемые темпы роста
Этот калькулятор предлагает оценку, основанную на стандартных формулах, но подкреплен личным опытом и опытом моих учеников. Помни, что чрезмерное ограничение может принести гораздо больше вреда, чем пользы. Для некоторых не крупных и менее активных людей рекомендуемая норма потребления углеводов может составлять менее 100г. Потребление ниже этого уровня, скорее всего, не обеспечит организм необходимыми питательными веществами, риском потери мышечной массы и другими проблемами со здоровьем, и это не рекомендуется. Всегда консультируйся с сертифицированным диетологом, прежде чем вносить существенные изменения в рацион.
Минимально, на сколько можно
Умеренно
Пох...
Классический фокус
Фокус на жиросжигании
Фокус на росте мышц
➕ КОЛИЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ ЕСЛИ ЧТО-ТО ДОБАВИШЬ/ИЗМЕНИШЬ
10 минутную прогулку после каждого приема пищи
Простоишь на 3 часа дольше обычного
Выполнишь максимум по шагам и тренировки каждый день
Не каждый способен или желает есть большое количество белка, но учитывай, что «Нижний порог» помогает восполнять лишь базовые потребности в белке, и, возможно, этого будет не хватать для того, чтобы контролировать аппетит и получать возможные профиты в росте и сохранении мышечной массы. Тем лучше, ведь полноценно учитывать белок в норму калорий не имеет смысла, и если у тебя нет проблем с почками и перевариванием белка - смело используй «Верхний порог»
Не каждый способен или желает есть большое количество белка, но учитывай, что «Нижний порог» помогает восполнять лишь базовые потребности в белке, и, возможно, этого будет не хватать для того, чтобы контролировать аппетит и получать возможные профиты в росте и сохранении мышечной массы. Тем лучше, ведь полноценно учитывать белок в норму калорий не имеет смысла, и если у тебя нет проблем с почками и перевариванием белка - смело используй «Верхний порог»
Базовый расход энергии или количество энергии, затрачиваемое на поддержание жизни лежа и изредка моргая
Это твой приблизительный общий ежедневный расход энергии или оценка того, сколько ты сжигаешь в течение дня, включая БМ, и энергию, которую ты сжигаешь во время упражнений, движений без упражнений (например, жестикуляции и шагов) и переваривания пищи, которую ты ешь
Оценка оптимального БЖУ для снижения массы тела за счет жира, основываясь на желаемых темпах снижения
Рекомендации калькулятора основаны на мышечной массе тела, а не на общей массе тела (весе). Как правило, это гораздо более точная переменная для того, чтобы определить - какое количество нутриентов необходимо для достижения твоих индивидуальных целей
Согласно новейшим исследованиям, скорость метаболизма не меняется на протяжении всей жизни так сильно, как мы думали. Самый мощный всплеск происходит в подростковом возрасте, а затем фактически остается на одном, примерно, уровне в промежутке 18-60 лет (в зависимости от мышечной массы тела). Это означает, что если ты сохраняешь одинаковую мышечную массу тела с 20 лет до 60 лет, скорость твоего метаболизма не изменится. И лишь по истечении этого промежутка начинает снижаться на несколько процентов в год, пока данные, полученные в 90-х годах не потеряют актуальность
Типичный калькулятор калорий учитывает только общую «активность» за неделю. Я добавил переменные, как для тренировок, так и коэффициент для ежедневного движения, чтобы получить наиболее точные данные
Оценка оптимального БЖУ для снижения процента жира и одновременного увеличения доли мышц
Каким будет расчет БЖУ, если ты изменишь определенный аспект своего образа жизни?
Чем выше твоя активность, тем больше энергии ты сжигаешь (удивительно же?). Я разделил сами тренировки и ежедневное движение путем подсчета шагов, чтобы получить более точную оценку твоей нормы БЖУ. Если ты усердно тренируешься 1 час в день, а остальное время ведешь сидячий образ жизни, твоя норма будет намного ниже, чем если в целом ты ведешь активный образ жизни
Оценка оптимального БЖУ для набора мышц основываясь на желаемые темпы роста
