Курс Реформа
на булках
Начни наконец худеть без каши в голове, запретов на хлеб и попыток жить на идеальной диете. Питание, тренировки, шаги, сон и контроль результата — в одной понятной системе.
Не марафон силы воли, а инструкция: что есть, как тренироваться и как не слиться на второй неделе.
Кому подойдет Реформа
Кто начинает заново
Если каждый понедельник ты обещаешь себе «всё, теперь нормально», но через неделю снова теряешь систему.
Кто устал от диет
Если ты не хочешь жить на гречке, куриной грудке и запретах, но хочешь видеть минус в талии.
Кто хочет без тренера
Если тебе нужен понятный маршрут: питание, тренировки, трекеры и действия с первого дня.
Реформа — это не мотивация. Это инструкция.
Внутри курса ты собираешь всю систему: цель, питание, тренировки, контроль прогресса, восстановление и действия на случай голода, срывов и плато.
Старт и цель
Разберёшься, с чего начать, как поставить реальную цель, сделать замеры и понять свою точку А.
Питание без жёстких диет
Научишься считать калории, собирать сытный рацион, добирать белок и худеть без запрета на сладкое, хлеб и нормальную еду.
Тренировки для результата
Поймёшь, как тренироваться 2–3 раза в неделю, какие упражнения делать, как подбирать нагрузку и отслеживать прогресс.
Голод, срывы и плато
Разберёшься, почему хочется есть, чем отличается физический голод от эмоционального и что делать, если вес встал.
Сон, восстановление и гормоны
Узнаешь, как сон, стресс, цикл, алкоголь, кофеин и креатин влияют на форму, вес и самочувствие.
Контроль прогресса
Научишься смотреть не только на вес, а на замеры, фото, самочувствие, силу и реальные изменения тела.
Артур Смирнов
Фитнес-тренер и эксперт по питанию, который говорит то, что сам хотел услышать в начале пути, и когда не видел результата, без демонизации еды и каши в голове. Подход — научный метод, критическое мышление и простая система действий.
Я не родился атлетом
Я начинал как худой парень, у которого постоянно уставала спина от ежедневного таскания саксофона. Тело не было ни сильным, ни атлетичным, ни уверенным. Было ощущение, что я просто живу в корпусе, который не справляется с обычной нагрузкой.
Потом я пошёл в другую крайность: начал набирать вес, стал больше, но вместе с мышцами пришёл и лишний жир. В какой-то момент вес дошёл до 110 кг. Снаружи — вроде крупнее. По факту — не та форма, к которой я стремился.
Именно поэтому «Реформа» построена не на мотивационных лозунгах. Я сам прошёл путь от худого парня до лишнего веса и только потом собрал систему, которая помогает управлять телом без запретов, паники и вечной каши в голове.
Фото до/после
Сколько это стоит на самом деле
Ты платишь не за видео. Ты покупаешь готовую систему.
Если собирать всё отдельно — консультации, тренировочный план, трекеры, разбор питания, чек-листы и поддержку — сумма получается сильно выше цены участия. Здесь всё собрано в один маршрут без лишней каши.
Я хочу, чтобы здоровое, сильное и атлетичное тело с низким процентом жира было доступно каждому.
Моя миссия — чтобы как можно больше людей понимали, насколько на самом деле легко управлять своим телом без запретов, гречки с курицей и бесконечных попыток начать новую жизнь с понедельника.
Самостоятельно
Вместе
Выбери формат
Один курс. Два способа прохождения: самостоятельно по готовой системе или с сопровождением, обратной связью и индивидуальным планом.
Самостоятельно
Для тех, кто хочет пройти курс в своём темпе и получить понятную систему без лишней воды.
- Бессрочный доступ ко всем урокам курса
- Гайды и памятки по питанию
- Инструкция по подсчёту калорий
- Конструктор сытного рациона
- Карта голода и карта похудения
- Видео-инструкция по замерам
- Материалы по тренировкам
- Шкала RPE
- Кардио-инструкция
- Гайды по креатину, кофеину и жиросжигающим советам
С сопровождением
Для тех, кто хочет не просто получить материалы, а идти по курсу с обратной связью и индивидуальным планом.
- Всё из тарифа «Самостоятельно»
- Индивидуальный план питания
- Индивидуальный тренировочный план
- Обратная связь по прохождению курса
- Контроль техники упражнений по видео
- Ответы на вопросы
- Корректировки по ходу курса
- Помощь при плато, срывах, голоде и непонимании, что делать дальше
Не знаешь, какой тариф выбрать?
Если тебе нужен просто доступ к системе — бери «Самостоятельно». Если ты обычно сливаешься без внешнего контроля и хочешь план под себя — бери «С сопровождением».
Сравнить тарифыОтзывы
Частые вопросы
Как я получу доступ к курсу?
После оплаты ты сразу получишь доступы к материалам на привязанную почту. Для доступа у тебя должен быть аккаунт в Telegram.
На сколько даётся доступ к материалам?
Доступ к материалам бессрочный.
Не могу выбрать тариф. Что делать?
Напиши в отдел заботы: t.me/bodyarcher.
Реформа подходит новичкам?
Да. Система построена так, чтобы человек без опыта понял, с чего начать: питание, тренировки, шаги, сон и контроль.
Реформа подходит опытным?
Да. Более опытные атлеты также смогут подчеркнуть для себя много нового и сделать образ жизни и форму лучше.
Сколько тренировок нужно?
Ориентир — 2–3 тренировки в неделю до 60 минут. Этого достаточно, чтобы дать мышцам стимул и не превращать похудение в каторгу.
Что делать, если не пришёл доступ?
Проверь папку «Спам». Бывает, что рассылка от нас падает туда. В Gmail письмо может попасть в папку «Рассылки».
Доступ к личному кабинету и материалам предоставляется в течение 2 часов после оплаты. Он придёт на электронную почту, которую ты указал при покупке.
Мы стараемся, чтобы доступ был у тебя как можно раньше. Но прежде чем писать, дождись обозначенного времени.
Если через 2 часа доступ не пришёл, сначала восстанови пароль на странице onlypump.ru/members/login. Новый пароль придёт тебе на почту.
Если ты это сделал, но новый доступ не пришёл — напиши в отдел заботы: t.me/bodyarcher.
Есть ли обратная связь от Артура или кураторов?
В тарифе «С сопровождением» есть обратная связь в течение 2 месяцев от Артура и кураторов.
Есть ли программы тренировок в материалах?
Да. Реформа включает 7 десятинедельных тренировочных планов с полными инструкциями и прогрессией нагрузок.
Я не помню свой пароль. Что делать?
Восстанови пароль на странице onlypump.ru/members/login. Новый пароль придёт тебе на почту.
Уже оплатил? Зайди в личный кабинет
Доступ к материалам приходит на почту, а вход в личный кабинет — через страницу onlypump.ru.
