СМИРНОВ АРТУР
Программы тренировок
Тренажерный
ЗАЛ
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
ОТ АРТУРА СМИРНОВА
03
01
КАК ВЫГЛЯДИТ
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК?
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
ЭТО...
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА 10 НЕДЕЛЬ
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА 10 НЕДЕЛЬ
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА 10 НЕДЕЛЬ
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА 10 НЕДЕЛЬ
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА 10 НЕДЕЛЬ
обо мне
смирнов артур
Эксперт в силовом тренинге
и питании без запретов (FPA)
Онлайн тренер
Фитнес-блогер
и питании без запретов (FPA)
Онлайн тренер
Фитнес-блогер
Нужна помощь, чтобы определиться:
-"Какая программа подойдет?"
04
02
ПРОГРАММЫ
ТРЕНИРОВОК
ДЛЯ МУЖЧИНЫ
ДЛЯ ДЕВУШКИ
Плечи Самсона
(PUSH/PULL-жимы/тяги)
(PUSH/PULL-жимы/тяги)
Мужчины. опытные+.
Тренировки 4 раза в неделю с акцентом на плечи
Тренировки 4 раза в неделю с акцентом на плечи
4 590 ₽
опыт:
новичок
Опытный
(стаж 6+ месяцев)
(стаж 6+ месяцев)
опытный +
СИЛУЕТ АФИНЫ
(эксклюзивный сплит)
(эксклюзивный сплит)
Мужчины. опытные.
Тренировки 3 или 4 раза в неделю с акцентом на ягодицы и плечи, для создания силуэта песочных часов
Тренировки 3 или 4 раза в неделю с акцентом на ягодицы и плечи, для создания силуэта песочных часов
4 590 ₽
опыт:
новичок
Опытный
(стаж 6+ месяцев)
(стаж 6+ месяцев)
опытный +
тело аполлона
(PUSH/PULL-жимы/тяги)
(PUSH/PULL-жимы/тяги)
Мужчины. новички.
Тренировки 3 или 4 раза в неделю для гармоничного развития всего тела.
Тренировки 3 или 4 раза в неделю для гармоничного развития всего тела.
4 590 ₽
опыт:
новичок
Опытный
(стаж 6+ месяцев)
(стаж 6+ месяцев)
опытный +
ноги кентавра
(эксклюзивная система)
(эксклюзивная система)
Мужчины. опытные.+
Тренировки 3 или 4 раза в неделю с акцентом на ноги.
Тренировки 3 или 4 раза в неделю с акцентом на ноги.
4 590 ₽
опыт:
новичок
Опытный
(стаж 6+ месяцев)
(стаж 6+ месяцев)
опытный +
жим геркулеса
(акцент на жим лежа)
(акцент на жим лежа)
Мужчины. опытные.
Тренировки 3 раза в неделю. акцент на силовые в жиме штанги лежа, остальная нагрузка сбалансирована
Тренировки 3 раза в неделю. акцент на силовые в жиме штанги лежа, остальная нагрузка сбалансирована
4 590 ₽
опыт:
новичок
Опытный
(стаж 6+ месяцев)
(стаж 6+ месяцев)
опытный +
тело аполлона за 2 дня
(PUSH/PULL-жимы/тяги)
(PUSH/PULL-жимы/тяги)
Мужчины. новички.
Тренировки 4 раза в неделю для гармоничного развития всего тела.
Тренировки 4 раза в неделю для гармоничного развития всего тела.
4 590 ₽
опыт:
новичок
Опытный
(стаж 6+ месяцев)
(стаж 6+ месяцев)
опытный +
Для корректной работы программ необходимо приложение
ПРОГРАММЫ
ТРЕНИРОВОК
ДЛЯ МУЖЧИНЫ
ДЛЯ ДЕВУШКИ
силуэт афины
(PUSH/PULL-жимы/тяги)
(PUSH/PULL-жимы/тяги)
девушки. опытные+.
Тренировки 3 или 4 раза в неделю.
Тренировки 3 или 4 раза в неделю.
4 590 ₽
Оплатить
опыт:
новичок
Опытная
(стаж 6+ месяцев)
(стаж 6+ месяцев)
опытная +
орех афродиты
(эксклюзивный сплит)
(эксклюзивный сплит)
девушки. новички.
Тренировки 3 или 4 раза в неделю.
Тренировки 3 или 4 раза в неделю.
4 590 ₽
Оплатить
опыт:
новичок
Опытная
(стаж 6+ месяцев)
(стаж 6+ месяцев)
опытная+
тело аполлона
(PUSH/PULL-жимы/тяги)
(PUSH/PULL-жимы/тяги)
девушки. новички.
Тренировки 3 или 4 раза в неделю для гармоничного развития всего тела.
Тренировки 3 или 4 раза в неделю для гармоничного развития всего тела.
4 590 ₽
Оплатить
опыт:
новичок
Опытная
(стаж 6+ месяцев)
(стаж 6+ месяцев)
опытная +
ноги кентавра
(эксклюзивная система)
(эксклюзивная система)
девушки. опытные.+
Тренировки 3 или 4 раза в неделю с акцентом на ноги.
Тренировки 3 или 4 раза в неделю с акцентом на ноги.
4 590 ₽
Оплатить
опыт:
новичок
Опытная
(стаж 6+ месяцев)
(стаж 6+ месяцев)
опытная +
тело аполлона за 2 дня
(PUSH/PULL-жимы/тяги)
(PUSH/PULL-жимы/тяги)
девушки. новички.
Тренировки 2 раза в неделю для гармоничного развития всего тела..
Тренировки 2 раза в неделю для гармоничного развития всего тела..
4 590 ₽
Оплатить
опыт:
новичок
Опытная
(стаж 6+ месяцев)
(стаж 6+ месяцев)
опытная +
жим геркулеса
(акцент на жим лежа)
(акцент на жим лежа)
девушки. опытные.
Тренировки 3 раза в неделю. акцент на силовые в жиме штанги лежа, остальная нагрузка сбалансирована
Тренировки 3 раза в неделю. акцент на силовые в жиме штанги лежа, остальная нагрузка сбалансирована
4 590 ₽
Оплатить
опыт:
новичок
Опытная
(стаж 6+ месяцев)
(стаж 6+ месяцев)
опытная +
Для корректной работы программ необходимо приложение
вопросы
ответы на ваши
У меня нет некоторых тренажеров, как мне быть?
Во всех программах и ко всем упражнениям подготовленно 1-4 альтернативы, доступные для замены
Есть ли обратная связь по программам?
К каждой программе прилагается месячный доступ в клуб по подписке OnlyPump. Это закрытый телеграм канал, в котором кураторы и я лично разбираем технику выполнения каждого участника, я провожу прямые эфиры, делюсь полезными материалами и отвечаю на все возникающие вопросы по тренировочному процессу и образу жизни
На сколько я получаю доступ?
Доступ к программе у тебя останется навсегда. К тому же, даже с учетом того, что программа рассчитана на 10 недель - ты можешь повторять ее бесчисленное множество раз, пока лично тебе не захочется чего-то нового, либо почувствуешь, что прогресс уже сильно замедлился
Можно ли тренироваться с проблемной спиной?
Коротко - да
Развернуто: к каждой программе есть возможность выбрать альтернативное упражнение, а так же инструкции, как это правильно сделать и подобрать именно то, которое минимально несет потенциальный вред для имеющихся травм
Развернуто: к каждой программе есть возможность выбрать альтернативное упражнение, а так же инструкции, как это правильно сделать и подобрать именно то, которое минимально несет потенциальный вред для имеющихся травм
Могу ли я оплатить иностранной картой? Или, может быть, криптой?
Конечно, прием оплат из любой страны мира, мало того, есть возможность оплаты в рассрочку и частями. Если же планируешь оплатить криптой, то напиши мне об этом
мужчины
опытные +
Плечи Самсона
(PUSH/PULL-жимы/тяги)
(PUSH/PULL-жимы/тяги)
Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю с тренажерном зале (например, "пн – вт и чт – пт" или "пн – вт и пт – сб", либо как более удобно). Упражнения в программе подобраны таким образом, чтобы сместить акцент на дельтовидные мышцы. Плечи, в отличие от других мышц, которые дополняют программу для общего баланса, получают довольно большой объем и обязаны будут вырасти. В программу включены самые эффективные упражнения на сегодняшний день.
- Время тренировки: около 70-90 минут.
- Длительность программы: 10 недель. Можно и дольше. Если прогрессия есть и если программа не наскучила – продолжай.
- Структура самой программы: Жимы и Тяги, то есть жмущие и толкающие мышцы разделены на разные тренировки.
- Акцент программы: дельтовидные мышцы.
- Особенности: у каждого упражнения по 1-4 альтернативы для замены, в случае отсутствия оборудования, или личных предпочтений.
силует афины
(эксклюзивный сплит)
(эксклюзивный сплит)
Программа рассчитана на 3 или 4 тренировки в неделю в тренажерном зале (например, "пн, ср, пт" или "пн – вт и чт – пт", или "пн – вт и пт – сб", либо можно не привязывать к дням недели. Упражнения в программе подобраны таким образом, чтобы сместить акцент на ягодичные и дельтовидные мышцы. Плечи и ягодицы в отличие от других мышц, которые дополняют программу для общего баланса, получают довольно большой объем и обязаны будут вырасти. В программу включены самые эффективные упражнения на сегодняшний день.
- Время тренировки: около 70-90 минут.
- Длительность программы: 10 недель. Можно и дольше. Если прогрессия есть и если программа не наскучила – продолжай.
- Структура самой программы: особый сплит, в котором есть и жимовые тренировки и на отдельные части тела и тяговые тренировки, то есть это не типичная схема тренировок.
- Акцент программы: дельтовидные и ягодичные мышцы.
- Особенности: у каждого упражнения по 1-4 альтернативы для замены, в случае отсутствия оборудования, или личных предпочтений.
МУЖЧИНЫ/ДЕВУШКИ
ОПЫТНЫЕ
Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю в тренажерном зале (например, "пн, ср, пт". Упражнения в программе построены вокруг жима штанги лежа и увеличения силы в этом движении, так что жим лежа присутствует на каждой тренировке, но в разном объеме. Упражнения на остальные мышцы всего тела дополняют программу для гармоничного развития всего тела. В программу включены самые эффективные упражнения на сегодняшний день.
- Время тренировки: около 90-120 минут.
- Длительность программы: 10 недель. Можно и дольше. Если прогрессия есть и если программа не наскучила – продолжай.
- Структура самой программы: программа тренировок вокруг жима лежа и остальной силовой тройки(присед и тяга), с возможностью заменить приседы и тяги на другие схожие движения.
- Акцент программы: сила.
- Особенности: у каждого упражнения. за исключением жима штанги лежа по 1-4 альтернативы для замены, в случае отсутствия оборудования, или личных предпочтений.
жим геркулеса
(акцент на жим лежа)
(акцент на жим лежа)
МУЖЧИНЫ/ДЕВУШКИ
ОПЫТНЫЕ
Программа рассчитана на 3 или 4 тренировки в неделю в тренажерном зале (например, "пн, ср, пт" либо "пн – вт и чт – пт", либо через день. Упражнения в программе построены таким образом, чтобы все тело получало равномерную нагрузку для гармоничного развития всех мышц. В программу включены самые эффективные упражнения на сегодняшний день.
- Время тренировки: около 60-80 минут.
- Длительность программы: 10 недель. Можно и дольше. Если прогрессия есть и если программа не наскучила – продолжай.
- Структура самой программы: Жимы/Тяги (толкающие мышцы/тянущие мышцы). Идеально подходит тем, кто может тренироваться 4 раза в неделю.
- Акцент программы: равномерное распределение нагрузки.
- Особенности: у каждого упражнения по 1-4 альтернативы для замены, в случае отсутствия оборудования, или личных предпочтений.
МУЖЧИНЫ/ДЕВУШКИ
НОВИЧКИ
тело аполлона
(PUSH/PULL-жимы/тяги)
(PUSH/PULL-жимы/тяги)
Программа рассчитана на 3 или 4 тренировки в неделю в тренажерном зале (например, "пн, ср, пт" либо "пн – вт и чт – пт", либо через день. Упражнения в программе распределены с акцентом на нижнюю часть тела. В программу включены самые эффективные упражнения на сегодняшний день.
- Время тренировки: около 90-120 минут.
- Длительность программы: 10 недель. Можно и дольше. Если прогрессия есть и если программа не наскучила – продолжай.
- Структура самой программы: особый сплит, в котором есть и жимовые тренировки и на отдельные части тела ,а так же тяговые тренировки, то есть это не типичная схема тренировок.
- Акцент программы: нижняя часть тела.
- Особенности: у каждого упражнения по 1-4 альтернативы для замены, в случае отсутствия оборудования, или личных предпочтений.
МУЖЧИНЫ/ДЕВУШКИ
ОПЫТНЫЕ
ноги кентавра
(эксклюзивная система)
(эксклюзивная система)
Программа рассчитана на 2 тренировки в неделю в тренажерном зале (например, "пн, чт" либо "пн, пт" либо как удобно. Упражнения в программе построены таким образом, чтобы все тело получало равномерную нагрузку для гармоничного развития всех мышц. В программу включены самые эффективные упражнения на сегодняшний день.
- Время тренировки: около 90-120 минут.
- Длительность программы: 10 недель. Можно и дольше. Если прогрессия есть и если программа не наскучила – продолжай.
- Структура самой программы: Жимы/Тяги (толкающие мышцы/тянущие мышцы). Идеально подходит тем, кто может тренироваться 2 раза в неделю.
- Акцент программы: равномерное распределение нагрузки.
- Особенности: у каждого упражнения по 1-4 альтернативы для замены, в случае отсутствия оборудования, или личных предпочтений.
МУЖЧИНЫ/ДЕВУШКИ
НОВИЧКИ
тело аполлона за 2 дня
(PUSH/PULL-жимы/тяги)
(PUSH/PULL-жимы/тяги)
Программа рассчитана на 3 или 4 тренировки в неделю в тренажерном зале (например, "пн, ср, пт" или "пн – вт и чт – пт", или "пн – вт и пт – сб", либо можно не привязывать к дням недели. Упражнения в программе подобраны таким образом, чтобы сместить акцент на ягодичные мышцы. Ягодицы в отличие от других мышц, которые дополняют программу для общего баланса, получают довольно большой объем и обязаны будут вырасти. В программу включены самые эффективные упражнения на сегодняшний день.
- Время тренировки: около 70-90 минут.
- Длительность программы: 10 недель. Можно и дольше. Если прогрессия есть и если программа не наскучила – продолжай.
- Структура самой программы: особый сплит, в котором есть и жимовые тренировки и на отдельные части тела и тяговые тренировки, то есть это не типичная схема тренировок.
- Акцент программы: ягодичные мышцы.
- Особенности: у каждого упражнения по 1-4 альтернативы для замены, в случае отсутствия оборудования, или личных предпочтений.
ДЕВУШКИ
НОВИЧКИ
орех афродиты
(эксклюзивный сплит)
(эксклюзивный сплит)
Эксперт по фитнесу, силовому тренингу и питанию (FPA)
Артур смирнов
- Прошел десятки обучений в области фитнеса, силового и функционального тренинга, восстановлению, нутрициологии;
- За 12 лет увлечения фитнесом дошел до силовых мастера спорта по жиму лежа и пауэрлифтига в своей весовой категории 90кг без допинга, то есть натурально, за счет эффективного подхода к тренировкам и всем сопутствующим факторам;
- И хоть я не самый одаренный атлет, зато именно благодаря этому я точно знаю - что работает, основываясь на совокупность научных исследований, личного опыта и опыта моих клиентов, а на что не стоит тратить свое время
Онлайн тренер с сотней кейсов трансформаций
- За 10 лет успел собрать сотню кейсов трансформаций разных людей с разными исходными данными, образом жизни и итоговыми результатами
- Каждый месяц веду онлайн 30-40 человек
Фитнес-блогер
- Общая аудитория на данный момент- более 102 тыс человек,
- и каждый день моей экспертности доверяет на >1 тыс человек больше:
- Инстаграм более 25 тыс подписчиков
- Ютуб более 35 тыс подписчиков
- Тик-ток более 44 тыс подписчиков
Более 90 видео с техникой выполнения с подробным и понятным объяснением техники + отдельные ролики с работой тренируемых мышц
- Техника, которую ты можешь найти в интернете - в основном лютая, старая и непонятная дичь, где ты помимо того, что не будешь попадать в целевые мышцы, так еще и высок риск травмироваться
- Однако в программах к каждому упражнению идет подробный ролик с объяснением техники, в которой разберется даже ребенок + каждому упражнению прикреплено пояснение про рабочие мышцы и показано их анатомически верное движение
Статьи на тему тренинга и питания и все необходимые инструкции по прохождению тренировочного плана
- Представь: вся необходимая информация по тренингу и питанию уже, тебя в смартфоне. Все разжевано до мелочей и разложено по полочка. Осталось только действовать по шагам.
- Не придется ничего гуглить, чтобы разобраться - как вообще работают тренировки, питание, как нужно восстанавливаться
- Ценность всех этих материалов уже перекрывает всю стоимость программы тренировок
10-ти недельный саморасчитывающийся, на основе твоих данных, тренировочный план в формате гугл таблиц, с понятной и удобной эргономикой в мобильном дизайне
- В бодибилдине, в отличии от любого другого спорта, почему то не принято подходить к тренировкам системно, вместо этого все полагаются на ощущения...
- Я же предлагаю бросить к черту полагаться на ощущения, и придать своим тренировкам структуру и четкую систему, благодаря которым, твой прогресс взлетит в небеса
- Хватит выполнять рандомные упражнения по субъективным ощущениям, тебе нужно начать фиксировать свои показатели в дневнике и в писаться в свой личный челлендж по увеличению силовых показателей, наконец начав получать удовольствие от своих тренировок.
- Ты получаешь программу в формате в гугл таблиц, в очень удобном дизайне, где все просто и понятно, а также получаешь инструкцию, как всем этим пользоваться
Месячная поддержка в чате клуба персонального тренинга OnlyPump, в котором кураторы и я лично разбираем твою технику, отвечаем на вопросы и проводим прямые эфиры каждые две недели
- В качестве бонуса, я не хочу бросать тебя сразу после покупки программы. Вместо этого ты получаешь месячную подписку на клуб, где мы с командой будем отвечать на твои вопросы, отсматривать твою технику и движение по программе, проводить каждые две недели прямые эфиры с лекциями и ответами на вопросы, чтобы процесс твоих тренировок принес максимум результата
