Калькулятор генетическогопотенциала
Узнай свой генетический потенциал развития мышечной массы по формуле Casey Butt и сравни себя с другими
Приходилось ли тебе думать, сколько мышц сможешь нарастить естественным путем?
То есть, на сколько ты можешь спрогрессировать до того, как принимать стероиды?
Десятилетия исследований показали, что структура костей является лучшим определяющим фактором для оценки того, сколько мышц ты можешь естественным образом нарастить в течение всей жизни.
Большинство мужчин могут естественным образом набрать от 18 до 23 килограмм, в то время как женщины могут набрать от 9 до 12 килограмм чистых мышц за свою жизнь.
Используй этот калькулятор потенциала роста мышечной массы, чтобы узнать, насколько ты близко к своему генетическому потенциалу.
О формуле Кейси Батта
Формула Кейси Батта позволяет оценить генетический потенциал в наборе сухой мышечной массы на основе размеров костной структуры. Она не учитывает уровень жира и текущую физическую форму.
потенциал
< 70 кг
70 – 78 кг
78 – 84 кг
84 – 92 кг
> 92 кг
Что это значит?
Ваш генетический потенциал выше среднего. При правильном подходе к тренировкам, питанию и восстановлению вы способны достичь впечатляющих результатов и построить атлетичное, мускулистое телосложение.
Регулярные силовые тренировки — ключ к реализации потенциала.
Достаточно белка и калорий для роста мышц.
Сон и отдых так же важны, как тренировки и питание.
Калькулятор — это ориентир, а не приговор
Это лишь оценка, а не твой абсолютный предел. Переменных, которые влияют на результат множество, и фактический результат оценки может быть испорчен неточным измерением запястья/лодыжки, а так же не верной оценкой процента жира.
Чтобы получить более точные значения, вводи в калькулятор наиболее точную информацию.
Да нет, бро, я шучу!
Не твоя паршивая генетика в этом виновата.
Большинство людей топчутся на месте
И пусть многие начинают свой фитнес-путь с целью стать сильнее и атлетичнее, они часто топчутся на месте вместо того, чтобы достигать своих целей.
Проблема обычно кроется в отсутствии структурированной программы тренировок.
Просто тренировка ≠ тренинг
Грамотно составленная программа — это и есть то, что определяет грань между просто тренировкой и тренингом.
Просто тренируясь, ты часто обнаруживаешь себя бесцельно слоняющимся от одного тренажера к другому, не имея малейшего плана.
Структура дает прогресс
Именно отсутствие структуры является причиной того, что большинство людей бросают тренировки, так и не научившись тренироваться.
Целенаправленная программа тренировок — это структура и точная дорожная карта, которая позволяет тебе достичь желаемого.
Прогрессия нагрузки
Тебе просто нужно следовать по шагам, а не делать расклад таро перед каждой тренировкой.
Своевременное увеличение нагрузки за счет более тяжелых весов, более высокой интенсивности и более сложных задач стимулирует рост и позволяет максимально использовать гипертрофийный потенциал.
Что дает грамотный тренировочный план?
Готовая программа гарантирует, что каждая тренировка последовательно нагружает нужные мышцы, приближая тебя к цели.
Она обеспечивает нагрузку на все основные группы мышц, предотвращая дисбаланс и способствуя всестороннему развитию телосложения.
Включает сложные многосуставные движения и изолирующие упражнения, позволяя развивать как общую массу, так и отдельные мышечные группы.
Разработка программы тренировок под твою цель
Если ты действительно хочешь приблизиться к своему генетическому потенциалу, тебе нужна не очередная случайная тренировка из TikTok, а четкая система.
Программа составляется индивидуально под твой уровень подготовки, цели, количество тренировок, оборудование, ограничения и слабые места.
структуры и контроля
Полная структура
Готовый тренировочный сплит, упражнения, порядок, подходы, повторения, отдых и прогрессия.
Прогрессия
Каждая неделя выстроена так, чтобы постепенно увеличивать нагрузку и не оставлять тебя в плато.
Техника и логика
Ты понимаешь не только что делать, но и зачем именно это работает для роста мышц.
